Bruschetta aux asperges et à l'ail des ours

Une bruschetta saine et savoureuse aux asperges et à l'ail des ours
Avec notre variante à la courge, nous avons déjà montré que ce plat italien ne se résume pas à du pain grillé garni de tomates, d’ail et d’huile. Cette fois encore, nous nous adaptons à la saison avec une délicieuse bruschetta aux asperges et à l’ail des ours. Le pain reste le même, mais pour la garniture, nous utilisons des asperges fraîches et de l'ail des ours fraîchement cueilli. L'ail des ours séché convient également. La bruschetta devient ainsi un véritable délice, que ce soit en entrée, à l'apéritif ou comme petite collation entre les repas. Avec ces ingrédients frais, c’est une véritable expérience gustative qu’il faut absolument essayer !
Principaux chiffres clés
Quantité : 8 pièces
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson :10 minutes
Temps de cuisson :environ 5 à 8 minutes
Niveau de difficulté :facile
Ingrédients
| Asperges | fraîches, vertes | 8 pièces | |
| Oignon | petit | 1 | |
| Beurre | 40 g | |
| Ail des ours | frais | 10 g | |
| d'huile d'olive | 10 g | |
| gousse d'ail | 1 | |
| de sel | 2 pincées | |
| de poivre | 1 pincée | |


Voici comment faire : la fabrication
Donne environ 8 bruschettas
Préchauffez le four à 200 °C en mode chaleur tournante.
Épluchez les asperges, puis coupez-les en rondelles de 0,8 cm d'épaisseur. Tu peux laisser les pointes des asperges entières, en ne coupant que 2 à 3 cm. Plonge ensuite les rondelles et les pointes dans de l'eau bouillante salée et laisse-les cuire 3 à 5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Mais attention : après la cuisson, les asperges doivent être tendres tout en restant légèrement croquantes.
Une fois la cuisson terminée, passe les asperges sous l’eau froide, puis place-les au réfrigérateur pendant 15 minutes pour les laisser refroidir.
Pendant ce temps, tu peux émincer les autres ingrédients, c'est-à-dire l'oignon et l'ail. Tu peux également laver et émincer l'ail des ours. Mets ensuite tous les ingrédients, à l'exception des asperges et d'une partie de l'ail des ours, dans un saladier et mélange-les bien à l'aide de deux cuillères à soupe. Sépare les pointes des asperges des tiges et ajoute les tiges dans le saladier. Mélange à nouveau le tout soigneusement.
Tu peux maintenant couper le pain en fines tranches à l’aide d’un couteau bien aiguisé.
Pour le pain, fais fondre environ 40 g de beurre dans une poêle et ajoute-y l'ail des ours que tu avais mis de côté. Tu peux alors tartiner les tranches de pain avec ce beurre à l'ail des ours.
Enfournez ensuite les tranches de pain beurrées pendant 5 à 8 minutes. Pour finir, garnissez le pain encore chaud, tout juste sorti du four, avec le mélange d'asperges et d'ail des ours.
Ajoutez ensuite la pointe d’asperge sur le pain garni, et votre bruschetta est prête !

ail des ours
L'ail des ours est une plante très appréciée et polyvalente. Il est très bon pour la santé, a des vertus détoxifiantes et serait même efficace contre la fatigue printanière et de nombreux autres maux. On le trouve dans les forêts de feuillus humides et riches en humus, et sa récolte a lieu entre mars et mai. On la reconnaît à sa tige souple et allongée, qui pousse à partir d’un bulbe élancé, ainsi qu’à ses feuilles brillantes d’un seul côté et de forme lancéolée. Mais attention aux confusions ! Le muguet et le colchique d’automne ressemblent beaucoup à l’ail des bois, mais ils sont extrêmement toxiques ! Il est donc très important de prêter attention aux petits détails ; une bonne caractéristique distinctive est l’odeur d’ail, que l’on ne retrouve que chez l’ail des bois. Mais si l’on respecte toutes ces précautions, l’ail des bois est un véritable atout pour la cuisine !


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Informations nutritionnelles pour 100 g
Valeur énergétique en kJ :552 kJ |Valeur énergétique en kcal:134 kcal |Lipides :12 g, dont acides gras saturés : 6 g |Glucides :3 g, dont sucres : 3 g |Protéines :2 g |Sel :0,56 g
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